David Seisay – vars gym DFlex Fitness ligger på Kommendörsgatan 5 – har tränat både Mikael Persbrandt och Sverrir Gudnason. Här är hans bästa tips för att starta träningsåret 2018 på rätt sätt.
1. Sätt upp kortsiktiga delmål
– När folk kör igång ett längre tränings- eller kostprogram tenderar många att ge järnet i en vecka. Man får träningsvärk, ledsnar på kosten, ser inga resultat och motivationen försvinner. Mitt tips är att ge 100% i tio dagar. Att se resultat de första dagarna gör stor skillnad vilket får motivationen att öka. Du får inte bara ett fysiskt synligt resultat, utan även ökat självförtroende. Därefter bestämmer du dig för ytterligare ett par dagar, sedan några till, och så vidare. Plötsligt har tolv veckor passerat och du har nått dina mål på riktigt.
2. Undvik träningsvärk
– Med träning och kost är det viktigt med en successiv förändring. Muskler och leder måste få vänja sig successivt. Träningsvärk är inte ett tecken på bra träning, träningsvärk uppstår när musklerna blir inflammerade. Jag hör ofta från mina kunder: ”Jag får ingen träningsvärk!”, då vet jag att jag har gjort ett bra jobb.
3. Anlita PT eller kör BootCamp
– Om man ska lära sig att rida eller köra bil anlitar man en expert. Detsamma borde gälla träning, ta hjälp. Man får både struktur och vägledning under resan. Den du bestämmer dig för att jobba med ska ha erfarenhet och vara dedikerad.
4. Boka tid hos kiropraktor eller naprapat
– Om du inte varit aktiv på länge, boka en tid hos kiropraktor eller naprapat. Gå igenom kroppen och säkerställ att den är i balans för att undvika besvär eller skador. Det finns väldigt många erfarna och duktiga specialister som kan ge både dig och din PT förslag på övningar.
5. Ha kul!
– Se till att välja ett träningskoncept som passar just dig. Det gäller att se fram emot varje pass och känna att du utvecklas. Då håller du uppe motivationen och då kommer även resultaten, tro mig.
6. Variera kosten och ge tallriken färg
– Syftet med balanserad kosthållning är att få en ökad energinivå. En sund kost hjälper oss att vara närvarande och fokuserade. Huvudsyftet bör inte vara att gå ner i vikt, utan att må bättre. Därför är det viktigt att få grepp om hur ett kostprogram är uppbyggt.
Vad händer när jag äter ris, potatis och gryn? Jo, jag får en stabil energinivå under ett par timmar. Vad händer om jag äter godis eller glass? En euforisk känsla sprider sig i kroppen, men energinivån försvinner snabbare. Dessutom lagras vätska som gör att kroppen känns seg och plufsig. Det är viktigt att variera sitt matintag. Kroppen förtjänar en ökad och bestående energi, samtidigt som man ibland måste få stimulera alla sinnen. Satsa på att ha minst fyra olika färger på din tallrik till tre huvudmål om dagen.